3月20日是国际幸福日，每个人对幸福都有不同的定义和标准。

       很喜欢一个答案，幸福，是一种习惯。

       身体健康，来自起居有常、饮食有节的生活习惯；

       家庭幸福，来自耐心沟通、乐于付出的感情习惯；

       生活富足，来自开源节流、掌控欲望的理财习惯；

       事业有成，来自今日事今日毕、说到做到的工作习惯……

       让自己更幸福，需要一套习惯来贯彻。让我们无奈的是，好习惯总是很难养成，坏习惯却很容易坚持。

       如何改变固有的习惯？

       斯坦福大学行为设计实验室创始人福格创立了“福格行为模型”，他发现，每一个行为的发生，都需要动机、能力和提示三大要素同时发挥作用。

       动机是做出行为的欲望，能力是去做某个行为的执行能力，而提示则是提醒你做出行为的信号。

       当你从这三个角度来分析自己的行为时，你就会找到改变的关键。

       福格用一个实例来展示好习惯和坏习惯的影响。

       凯蒂是一个很有才干的高管，管理着数十名员工，工作效率很高。

       她每天下班前都会整理办公桌，把文件摆放整齐，并把便利贴规整为“待办”、“已完成”和“处理中”三类。

       整理好办公桌，把椅子推到固定的位置，凯蒂才会离开办公室。

       这个习惯并不是刻意养成的，她甚至没有发现自己有个好习惯。

       同时她还有一个自己很想摆脱的坏习惯，那就是躺在床上刷手机。

       “我讨厌这个习惯，但就是停不下来。有时候我躺在床上刷手机会忘记去运动。”

       她用手机来设置闹铃，原本想闹铃一响就起床运动，结果更多时候，闹铃响了之后她会先刷掉手机上的信息提示，等提示都看过了，也没有时间去运动了。

       新的一天开始，又是“说到做不到”的一天，自责和内疚油然而生。

       清理办公桌和刷手机的习惯给了凯蒂完全不同的感受，一个能坚持整理桌面的人，无法克服坏习惯吗？

       依照“动机、能力、提示”的3要素来分解这两个习惯。

       整理办公桌已经成了凯蒂在同事当中的样板，她有着很强的动机坚持下去，同时整理起来很容易，她只需要不到3分钟就可以完成。

       这个行为的能力偏向容易区，而且做得越多，过程就会越流畅。而下班又是每天都会发出的提示。

       刷手机也是如此，追求舒适的本能是最强的动机，想要了解朋友们的动态、知道世界发生了什么，同样是本能，而点手机的行为又很容易做到。

       在尝试过多种不同方式之后，凯蒂找到一个听到闹钟就起床的办法：睡前不把手机、平板电脑带进卧室，在卧室里放一个老式闹钟。

       在她和手机之间增加的这段空间距离，让刷手机的行为变得更难了，而放置老式闹钟则一并消除了玩手机的提示。

       改掉坏习惯，就为“运动”带来了空间。

       想要做一件事，或者想要别人做一件事，但迟迟无法开始，就可以用行为设计的逻辑来重新思考：检查有没有行为提示；检查有没有行为能力；检查有没有行为动机。

       比如员工开会总是迟到，即便设置了罚款的规则也旧习难改，就可以问问那些迟到的员工：你们有没有一个准时参加会议的提示？如果没有，就为他们设置提示。

       你发现没有效果，那就进入下一步：检查人们有没有行为能力，问问那些迟到的员工，是什么让他们难以准时抵达会议室。

       你或许会发现，是他们上一个会议才刚刚结束，实在无法准时参加另一个会议。

       如果你发现，他们收到了提示，能力上也可以做到，但偏偏要迟到，问题就发生在动机上了。

       我们每天都在过一些自己不喜欢的事：拿零食当晚餐、对孩子发脾气、熬夜成瘾……

       通过福格行为模型，你也会更了解这些行为是如何发生的，从而抑制、改变它们。

       福格讲到珍妮弗的例子。

       她是一位才华横溢的艺术家、一位称职的母亲。生孩子之前，她一直有健身的习惯，但是现在，洗碗、洗衣服就是她最耗费体力的活动了。

       她很想去运动，但身材已经发福走样，运动缓慢，再也不能像过去那样自信地上跑场了。

       她尝试过在家里做瑜伽，总是无法坚持，还会在运动之后来一杯酒奖励自己。

       珍妮弗陷入了深深的挫败感，为什么就是做不到呢？

       从动机、能力和提示三方面审视珍妮弗的现状。

       动机几乎没有，虽然身材不再苗条，但健康状况良好，不运动也没关系。

       就能力而言，她也能完成中等强度的运动。

       有独自锻炼的能力，但动机不足，还缺少一个可以提醒她去运动的可靠提示。

       经过一番思考，珍妮弗发现，以前能够运动，更多是为了和朋友一起出去，她觉得一个人锻炼很无趣。

       最终，珍妮弗放弃了独自锻炼的想法，加入了多人运动，她参加了每星期一次的瑜伽课，还加入了妈妈跑步群。

       不知不觉间，她恢复了坚持运动的习惯。

       如果你正在阅读一本书，而有人想看看这本书的封面，你只需要动一动手腕、中断一下阅读，很容易就完成了；

       但如果有人想让你大声地朗读整本书给他们听，那你很有可能会拒绝，除非他愿意支付大笔的报酬。

       简单的事情不需要动机就可以完成；困难的事情则需要强大的动机。

       就像福格在书中所道：“人类的天性决定了我们无法长期坚持做令自己痛苦的事情，但如果从容易做的事情开始，就可以做到你想做的几乎任何事。”

       我们的生活质量取决于我们每天所做的选择——如何度过时间、如何生活，而习惯是改变的最小单位，也是最重要的单位。

       它们是螺旋式上升的无数同心圆中，最中间的那一个。

       试想，你养成了一个习惯，然后是两个、三个……你的生活会随之改变，而这也激发了家人的改变，进而又影响身边其他人。

       最初的那个习惯就像野火一般蔓延，打破了“无能为力”的自我限定。

       很喜欢一句话：人无法用一个一成不变的自己，去换一个不一样的未来。

       想要明天比今天更幸福，就需要一个更智慧的自己，一个更能创造幸福的自己。