《永乐大典》中说：“善服药者，不如善保养。”

        一个人最大的远见，就是平日进补得当，保养身体。

        让健康常在，才能免遭服药之苦与疾病之痛，安享晚年。

        而最有效的补药和养生，其实不过三件事：走路、喝水、睡觉。

        一、走路

        《老老恒言》中讲：“步主筋，步则筋舒而四肢健。”

        百炼不如一走，走路，是最简单、最有效的运动方式。

        既能舒缓筋骨，强健四肢，还可以通畅气血，延年益寿。

        师从药王孙思邈的唐代著名医学家孟诜，享年93岁。

        但他八十余岁时，还在坚持坐堂候诊，治病救人，精力十足。

        孟老的高寿康健，和他一生偏爱走路锻炼有很大关系。

        他在诗中写道：“日行千步人难老”，还被时人称为“孟千步。”

        青年为官时，孟诜就喜欢四处游走，一边体察民情，一边强身健体。

        晚年归乡后，孟诜便潜心专研医药学术，为百姓诊病开方，济世救人。

        由此，他不仅坚持自己每日散步的习惯，还会经常走远路出门采药。

        数十年如一日，虽然他已至暮年，但仍鹤发童颜，体力如壮年一般。

        西方“医学之父”希波克拉底也说：“行走，是最好的药。”

        走路这一运动方式，对身体的补益最大，损伤最小。

        长期坚持下去，在脚步的前后迈动中，必然会越走越健康，越活越年轻。

        二、喝水

        常言道：“水是生命之源。”

        喝水，是滋润五脏六腑、维持身体健康的首要原则。

        而不同的喝水时间，也会对身体有着不一样的养生效用。

        晨起喝水，可以调节肠胃，稀释血液，预防心脑血管疾病。

        睡前喝水，可以补充水分，促进循环，减少心梗脑梗风险。

        总之，每天喝水讲究充足，是应当坚持一生的“健康大事”。

        著名演员张艾嘉，过去为了节省时间拍戏经常不喝水。

        不仅嗓子总是发炎，皮肤也越来越干燥，还反复恶心干呕。

        甚至因为体内严重缺水导致毒素无法排出，患上了严重的肝病。

        为了缓解病情，恢复健康，她听从刘若英的建议，制定了喝水食谱。

        早上一杯豆浆，中午一杯果汁，晚上一碗汤，运动前后也注意及时补水。

        也更注重喝水细节和质量，比如早起时喝水排毒，疲惫时喝水醒脑，还时不时泡茶煮粥。

        坚持一段时间后，她感到自己皮肤变得紧致，线条更加流畅，身体也明显好转。

        《中国居民膳食指南》中推荐：“成人每日饮水量，7-8杯为宜，即1500-170毫升左右。”

        千万别等到口渴再去喝水，要及时补充身体所需水分。

        同时，喝水要少量多次，温水为宜，以免增加肾脏和心脏的负担。

        喝够水，喝好水，就是保持健康，增强体质，提高免疫力的关键。

        三、睡觉

        俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”

        睡觉，也是一种补身养生的手段，比饮食更重要。

        好好睡觉，可以还精养气，健脾益胃，壮骨强筋，抗病抗衰。

        而一旦缺乏睡眠，作息颠倒，则易危害身体，诱发多种疾病。

        保证睡眠充足，是人生的头等大事，也是最好的灵丹妙药。

        南宋爱国诗人陆游，就是一位有着良好睡眠习惯的高寿老人。

        即使他年轻时早衰多病，还恰逢动荡年代，一生颠沛流离。

        但仍凭着养生有道，睡觉有方，眼不花耳不聋地活到了86岁。

        他在诗中写道：“华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。”

        每天晚上，读书再用功，也会在十点左右安然入睡。

        睡前会坚持热水泡脚，以消除身心疲劳，提高睡眠质量。

        白天也要午睡养精神，还笑着感慨道：“午枕挟小醉，鼻息撼四邻。”

        古语有云：“子时大睡，午时小憩。”

        我们要在晚上11点前入睡，中午12点左右小睡。

        好好睡觉，是不花钱的养生，是补充身体能量最好的方式。

        往后，别熬夜，早睡早起，你自然会身体健康，精力充沛，活得积极而美好。